Toplumun hiç de azımsanmayacak kesiminin şikayetçi olduğu atopik dermatit; cilt bariyerinin bozulması, iltihaplanma ve disbiyoz ile karakterize kronik inflamatuar bir cilt hastalığıdır. Yaşam kalitesi üzerinde dikkate değer olumsuz etkileri vardır. Ayrıca atopik dermatit; alerjiler ve astım gibi atopik grubun diğer hastalıkları ile de ilişkilidir.
Atopik dermatit genellikle erken yaşlarda yani çocuklukta görülmeye başlar. Genetik yatkınlık, stres, beslenmeye dayalı faktörler ve tıbbi maruziyet faktörlerin yanı sıra bağırsak-cilt ekseni üzerine yapılan çalışmalar atopik dermatit gibi cilt hastalıklarının bağırsak mikrobiyomu ile ilişkisini ortaya koymuştur. Ayı zamanda küçük yaşlardan itibaren antibiyotik kullanmaya başlayan kişilerin ilerleyen yaşlarda da alerjik semptomlar gösterme eğilimi olduğu bilinmektedir. Bu da bizlere antibiyotiklerin bağırsak mikrobiyomu üzerinde aslında hiç de azımsanmayacak etkisini gösteriyor.
Peki gizli savaşçılarımızın oluşturduğu mikrobiyom nedir? Bağırsak mikrobiyomu, bağırsaklarda yer alan mikroorganizmaların genomları, genom ürünleri ve çevresiyle etkileşimi anlamına gelir. Stres, yolculuk, ilaçlar özellikle antibiyotikler ve en önemlisi beslenmemiz bizim mikrobiyomumuzu büyük oranda etkiliyor.
Cilt hastalığı olarak bilinse de arka planda bağırsak mikrobiyomu bize bu hastalığın nedeni ve tedavisi konusunda yol gösterici oluyor. Derimizdeki bakterilerin varlığı, yokluğu, miktarı ve çeşidi kadar bağırsağımızdaki bakterilerin durumu da egzama sebebi ve tedavisinde büyük önem taşımaktadır. Bağırsağımızdaki gizli dünya cildimizi nasıl etkiliyor?
Bağırsak sağlığımız ve bağışıklık sistemimizin ayrılmaz bir bütün olduğu konusunda herkes artık hemfikir. Bağışıklık sistemimizi olumlu etkileyen bağırsağımızda yaşayan probiyotik bakterileri biraz tanıyalım mı?
Probiyotikler; sindirim sistemine, immün sistemine, genel olarak vücuttaki yaşamsal fonksiyonlarına destek olan canlı organizmalardır. Probiyotikler bazı gıdalarda doğal olarak bulunabilir, gıdalara eklenebilir, mikrobiyomuna uygun beslenirsen vücutta çoğalabilir veya takviye olarak alınabilir.
Egzamanın nedeni tam olarak bilinmese de immün düzensizliğin yani bir anlamda zayıf bağışıklığın egzama sebebi olabileceği yönünde kanıtlar güçlüdür. Buna bağlı olarak mikrobiyomuna özel besleniyor olman yani vücudundaki probiyotik organizmaların artması egzama tedavisinde güzel sonuçlar almanı sağlayacaktır. Çünkü vücudumuzu, özellikle bağışıklık sistemimizi bu denli destekleyen probiyotikler bizim çevresel ya da biyolojik risklere karşı daha güçlü durmamıza yardımcı olacaktır.
Egzama tedavisinde bir diğer önemli bileşen prebiyotiklerdir. Prebiyotikler, patojenik yani hastalık yapıcı olmayan gruplaşmış bakterilerin büyümesini ve aktivitesini olumlu yönde uyaran sindirilemeyen bileşenler içeren gıdalar veya takviyelerdir. Prebiyotikler mikrobiyomunu geliştirme ve besinsel açıdan destekleme potansiyeline sahiptir. İyi beslenen probiyotikler immün sistemine ve beraberinde egzamadan korunmana destek olacaktır.
Cilt güzelliğini sadece dışardan sağlamak çoğu zaman yetersizdir. İnsan bağırsağındaki bakterileri yapay zeka teknolojisi ile analiz ederek kişisel beslenme programları geliştiren yerli biyoteknoloji girişimi ENBIOSIS cilt sağlığını desteklemek için mikrobiyoma dayalı bir beslenmenin olması gerektiğini belirtiyor. Bağırsak mikrobiyom modülasyonu ile kendi danışanlarında egzama, sedef ve akne gibi problemlerde başarı elde ederek mutlu kullanıcı sayılarını artırıyor.
Kaynakça
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27648380/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31111169/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125775/
Göbek sorunu hem kadınlar hem de erkekler için rahatsız edicidir ancak merak etmeyin gerçekten istiyorsanız çok kısa zamanda büyük bir yol kat edebilirsiniz. Günlük yaşamınızda, diyet ve egzersiz planınızda kalçalarınızı küçültmeyi daha rahat bir çaba haline getiren ince ayarlar vardır. İşte göbek eritmenin 9 yolu
Tüketilen gıdaların yanı sıra oturarak çalışmak, sık araç kullanımı, işlenmiş gıdalar, alkol ya da stres ve tabi hatta genetik bazı yatkınlıklar yağların göbek çevresinde birikmesine neden olabilir.
Sebebi her ne olursa olsun, siz de biliyorsunuz ki göbekten kurtulmanın yolları var ancak bu noktada önemli olan sizin hangisini yapabileceğiniz!
İşte göbek eritme yolları; birini seçin ve göbeğinizi hızla azaltmak için yola koyulun.
Göbeğinizi eritmek ya da tamamen yok etmek istiyorsanız elbette öncelikle göbeğinize neden olan temel sorunları ortadan kaldırmanız gerekir.
Bununla birlikte en gerçekçi sonuç elbette sağlıklı beslenme hatta belki sıkı bir diyet ve süreklilik gerektiren iyi bir egzersiz planıdır.
Ancak endişelenmeyin!
Günlük yaşam koşullarınızda bu kadar yoğun bir çabaya giremiyorsanız da; göbeğinizi azaltmak ve hatta yok etmek için yapabileceğinizi bazı şeyleri var.
Göbek eritme yöntemlerinden gerçekten uygulayabileceğiniz bir kaç tanesini seçerek daha düz bir karna sahip olabilirsiniz.
YAĞLARDAN KURTULMANIZI SAĞLAYACAK YOLU AÇIN
Göbeğinizi eritmek istiyorsanız öncelikle sindirim sisteminizin güçlü olduğundan ve ideal şekilde çalıştığından emin olmak gerekiyor.
Bunu yapmak çok kolay! Bol bol probiyotik alımına yönelin ve bırakın yararlı bakteriler sizin yerinize çalışsın.
Probiyotikleri arttırmak için en ideal yöntem probiyotik zengini besinlerdir ancak bununla birlikte canlı ve bol çeşitli probiyotik barındıran gıda takviyelerinden de yararlanabilirsiniz.
Probiyotik zengini gıdalar
- Yoğurt,
- Kefir,
- Ayran,
- Turşu,
- Tarhana
- Bazı peynirler,
- Keçi sütü,
- Boza,
- Şalgam
GÖBEK ERİTEN BESİNLERİ ARTTIRIN
Düzenli egzersiz ve diyet sağlıklı bir yaşamın en temel unsurudur ve göbeğinizden tamamen kurtulmak istiyorsanız mutlaka bu iki unsuru ele almalısınız.
Ancak bununla birlikte göbek yağlarına odaklanan bazı besinleri öğünlerinize ekleyerek beslenmenize önemli katkı sağlarken göbeğinizi azaltabilirsiniz.
Bu gıdaları her gün tüketmek göbeğinizi azaltacak
- Avokado
- Yoğurt
- Elma
- Muz
- Greyfurt
- Yulaf
GÖBEK ERİTEN BAHARATLARI ARTTIRIN
Pul biber: Baharattaki "kapsaikin" maddesi, metabolizmayı hızlandırmayı sağlıyor ve yağ yakımını arttırıyor.
Göbek eritmek için her yemeğe katmaya başlayın
Tarçın: Tarçın, hücrelerdeki glikozun hareketine yardım ederek yağ depolama hormonu olan insülini engelliyor.
Sularınıza tarçın çubukları atın
Zencefil: Antioksidan yönünden zengin olan bu baharat, acı biberde bulunan kapsaikin adlı bileşik ile yüklü. Bol bol yiyerek, vücudu aktif tutun.
Zencefilin tadını sevmiyorsanız bir bardak suyla az miktarlarda yutmayı deneyebilirsiniz.
BÖLGESEL HAREKETLERLE UĞRAŞMAYIN, DAHA ÇOK TER ATIN
Bölgesel hareketler yapmanız gerektiğiniz düşünüyor olabilirsiniz ancak göbek eritmek için durum tam olarak öyle değil.
Fitness Uzmanı Amanda Murdock, "Çoğu kişisel antrenör artık bölgesel antrenmanını desteklemiyor, çünkü bilimsel kanıtlar hedeflenen bölgedeki yağları başarılı bir şekilde ortadan kaldırmadığını destekliyor" diyor. Vücut yağının ne yazık ki eski "ilk giren, son çıkar" yöntemi gibi çalıştığını açıklamaya devam ediyor.
"Kilo aldığınız ilk yer, kilo verdiğiniz son yer olacaktır ve bu genellikle göbek ve kalçalardır." Ancak karnınıza odaklanan egzersizler o bölgeyi tonlamanıza yardımcı olur; ancak göbeğinizdeki ve kalçalarınızdaki fazla yağları kaybetmenin en hızlı yolu, ter atmanızı sağlayan, kardio hareketleridir"
GÖBEK BÖLGENİZDEKİ YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRIN
Birçok kişi yağ kaybını hızlandırmak için günlük rutinlerine kolayca ekleyebilecekleri hızlı ipuçları ve püf noktaları arar.
Böyle bir taktik greyfurt suyu içmeye başlamaktır.
2014 yılında Gıda ve Beslenme Araştırması'nda yayınlanan bir araştırma, daha fazla greyfurt (greyfurt suyu içmek dahil) yiyenlerin, bu meyveyi yemeyenlere göre daha düşük vücut ağırlığına sahip olduğunu ve ayrıca daha ince bel ve daha yüksek "iyi" özelliklere sahip olduklarını buldu.
Bazı ilaçlar (özellikle bazı sakinleştiriciler) greyfurtun içindeki bazı bileşenler etkileşime girebilmektedir. Düzenli ilaç kullanıyorsanız ve düzenli greyfurt suyu içmeye başlamayı düşünüyorsanız mutlaka doktorunuza danışın.
AZ ZAMAN HARCAYIN, EN FAZLASINI ATIN
En kısa zamanda en çok kalori yaktıran sporu deneyin. 30 dakikada 750- 1000 kalori yakın. Spinnig gibi az zamanda yoğun kalori yaktıran bir spor tercih ederek, vücuttaki yağ depolarını boşaltarak, göbek yağlarınızı eritmeye başlayabilirsiniz.
GECE YATARKEN YAĞLARI YAKMAYA DEVAM EDİN
İşte limonlu yoğurt kürü, yağ yakarak zayıflama sürecini hızlandırarak 3-4 haftada 6-7 kilo vermenizi ve göbeğinizdeki yağlardan kutulmanızı sağlayacaktır.
- Yarım limon
- 3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
- Yarım çay kaşığı kadar zerdeçal
Zerdeçal, özellikle karaciğerde birikmiş olan yağların yakılmasında ve karaciğer fonksiyonlarının düzenlenmesinde çok etkili bir baharattır. Zerdeçal bulamadıysanız kürü 1 çay kaşığı hakiki pulbiber ile de yapabilirsiniz.
Hazırlanışı ve uygulanışı: Yoğurt kürünü yaparken, yarım limon suyunu, yoğurdu ve pul biberi (veya zerdeçalı) temiz bir kapta karıştırın. Gece yatağa yatmadan yarım saat kadar önce bu karışımı tüketin. Bu karışımı tükettikten sonra kesinlikle bir şey yemeyin.
MAYDONOZ SUYU KÜRÜ
Göbek yağlarını eritmenizi sağlayacak bir diğer seçenek ise toksinleri söktüren maydonozu hayatınıza sokmaktır.
Limon suyu iyi bir detoksifiye edici olsa da maydanozla birlikte kullanıldığında kilo verme rejiminiz için harikalar yaratabilir ve karın bölgesindeki yağları eritmenize yardımcı olabilir.
20 GÜNLÜK LAHANA KÜRÜ DENEYİN
Göbek eritmek için sıklıkla tercih edilen 'lahana çorbası diyeti' vücut yağını yakmanıza ve karnınızı düzleştirmenize yardımcı olur.
Lahana, detoksifikasyona ve kilo kaybınızı desteklemeye yardımcı olan lif de dahil olmak üzere zengin vitaminler, mineraller ve besinlerdir.
Günlük 1 öğününüzü lahana çorbasıyla değiştirerek göbeğinizi kısa zamanda eritebilirsiniz.
MEDİKAL ESTETİKTEN DESTEK ALIN
Kendi başınıza yapamıyorsanız medikal estetik yöntemleri de göbeğinizi yok etmeniz için sizi bekliyor.
Öyle çok zorlu süreçler düşünmeyin, tek sefer 1-2 aylık bir kaç seans ile çok ciddi farklar yaratabilirsiniz.
İlk çözüm önerisi bölgesel incelme tedavileri. Bu tedavilerden biri radyo frekansıyla yapılan ve oldukça konforlu bir uygulama olan VelaShape çok az seanslarla bile göbek eritmede etkili oluyor